Pilates : respirer, se renforcer, se sentir bien
Le Pilates, c’est l’art d’aligner le corps et l’esprit. Des mouvements lents, un centre fort, une respiration qui apaise — et surtout, la sensation d’être bien dans sa peau. Why not KIVARA.
Pourquoi commencer le Pilates ?
- Renforcement doux : travail du centre (core), posture, muscles profonds.
- Mobilité & souplesse : épaules, hanches, colonne.
- Respiration : calmer le mental, mieux gérer l’effort.
- Bas impact : idéal pour débuter, reprendre, ou compléter un sport.
La respiration Pilates (en 30 secondes)
Inspire par le nez en ouvrant les côtes latéralement. Expire par la bouche et imagine que tu “rentreras” le nombril vers la colonne. Garde la cage thoracique ouverte, les épaules détendues.
Routine express 10 minutes (débutantes)
- Imprint & Breath (1 min) — Allongée, genoux fléchis, bassin neutre → 5 respirations profondes.
- Knees Fold (2 min) — Monter/descendre une jambe à 90°, alterner. Focus : bassin stable.
- Hundred simplifié (2 min) — Jambes fléchies, bras qui pompent, 5 cycles d’inspire/expire.
- Bridge (2 min) — Monter le bassin vertèbre par vertèbre, redescendre lentement (6–8 reps).
- Side Leg Lift (2 min) — Sur le côté, lever/abaisser jambe du dessus (12 reps par côté).
- Spine Stretch (1 min) — Assise, grandir la colonne puis s’enrouler doucement vers l’avant.
Astuce : qualité > quantité. Si le cou tire, repose la tête. Si les lombaires pincent, réduis l’amplitude.
Que porter pour le Pilates ?
- Seconde peau : des matières douces et respirantes, sans coutures qui grattent.
- Taille haute : maintien léger qui lisse sans comprimer.
- Brassière adaptée : maintien naturel à medium, bretelles qui ne tirent pas.
Erreurs fréquentes à éviter
- Bloquer la respiration : respire à chaque mouvement.
- Cambrer le bas du dos : engage le centre, repasse en bassin neutre.
- Aller trop vite : contrôle > vitesse.
FAQ rapide
Le Pilates fait-il travailler les abdos ?
Oui — surtout le transverse et les muscles profonds qui améliorent la posture et soutiennent le dos.
Combien de séances par semaine ?
2 à 3 courtes séances suffisent pour sentir la différence en 3–4 semaines.
Débutante totale, je peux commencer ?
Absolument. Commence par des séries courtes, focus respiration et contrôle.
