Padel / Tennis : commencer en douceur, gagner en confiance

Pourquoi commencer le padel/tennis ?

• Plaisir immédiat : règles simples, progression rapide, sensation de jeu dès la première séance.
• Cardio & tonus : déplacements courts, appuis dynamiques, coordination.
• Social & feel-good : on joue à deux (padel) ou à deux/cours collectifs (tennis) — parfait pour se motiver.
• Bas seuil d’entrée : tu ajustes l’intensité selon ton niveau, sans pression.

Tenue & équipement : l’essentiel

• Haut respirant : matière douce « seconde peau », qui évacue la transpiration.
• Bas qui suit : legging taille haute ou jupe-short avec short intégré (liberté de mouvement).
• Brassière adaptée : maintien naturel à medium, bretelles qui ne tirent pas.
• Chaussures : accroche correcte (terre/béton/synthétique), stabilité latérale.
• Raquette : padel (head light/équilibrée pour débuter) ou tennis (grip confortable, tamis tolérant).

Routine express 10 minutes (débutantes)

1. Échauffement dynamique (2 min) — pas chassés, montées de genoux, rotations des épaules/poignets.
2. Prise & gestes de base (2 min) — prise neutre/continental, mini-swings sans balle (avant-bras relâché).
3. Volées contrôlées (2 min) — à 2 mètres du filet/mur, pousser la balle, petit accompagnement.
4. Coups au fond court (2 min) — coup droit/revers en appuis ouverts, viser des zones larges.
5. Service “confiance” (1,5 min) — lancer simple, contact devant, sans forcer.
6. Déplacements & récupération (0,5 min) — split step, souffle régulier, étirements rapides.

Astuce : garde l’épaule relâchée, pense « petit geste propre » plutôt que puissance.

3 erreurs fréquentes (et comment les éviter)

• Taper fort trop tôt → privilégie la régularité et la zone visée.
• Oublier les appuis → un petit “split step” avant l’impact stabilise tout.
• Tenir trop fort la raquette → grip souple = gestes fluides, bras moins fatigué.

FAQ rapide